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普通人怎么样预防肥胖?

匿名11天前发布 6

肥胖是好多慢性疾病发生的基础。据我国2012年统计,年龄大于18岁以上的居民,超重率达30.1%。肥胖率达到11.9%。因此。预防和控制肥胖已成为每一个人刻不容缓的任务。普通人如何样预防肥胖,请从以下几方面抓起:

1、必须坚持预防为主。要从儿童,青少年开始,从预防超重入手。必须终身坚持。特别是青少年儿童,要减少过多的脂肪、蛋白质和糖,特别是含糖饮料的摄入。

2、必须积极改变不良的生活方式。包括改变膳食,增加身体活动,矫正引起过度进食和活动不足的行为和习惯。

3、在膳食方面。要鼓励人们摄入的能量低,脂肪适量,富含维生素和矿物质、微量元素的膳食。在膳食中要注意蛋白质、脂肪和碳水化物摄入的比例,特别是减少脂肪的摄入量,增加蔬菜和水果在食物中的比例

4、成年后体重增长最好控制在5公斤以内。因为超过10公斤,则相关的疾病危险将会增加。

5、要长期坚持体育锻炼。每天锻炼时间不少于30分钟,必须是中等强度的有氧运动。一般来说,运动强度相对较大,获得的效益越好。

6、要时刻监测自己的体重地变化。注意体重地增长。

7、要树立健康体重的概念,防止为美而减肥的误区

8、减肥没有任何偏方和妙方,必须科学减肥,要达到“管住嘴,迈开腿”,但是“管住嘴”不是不吃,而是要吃的合理,吃的平衡。

要吃出健康,是我们每一个人每一天的责任。

愿肥胖的人群里头没有你。

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